Lecturas imprescindibles para esta semana:
Lecciones sobre envejecimiento saludable de un remero de 93 años
He leído muchas historias sobre fitness a lo largo de los años, pero esta semana me inspiré mucho en Richard Morgan, un remero de 93 años que tiene el físico de alguien que tiene menos de la mitad de su edad. Como explica la columnista de Your Move, Gretchen Reynolds, Morgan es el tema de un nuevo estudio de caso, publicado el mes pasado en el Journal of Applied Physiology, que analizó su entrenamiento, dieta y fisiología.
Lo interesante de Morgan es que no hizo ejercicio con regularidad hasta los 70 años y todavía entrena principalmente en el cobertizo de su patio trasero. Aunque su rutina de ejercicios comenzó más tarde en su vida, ha remado casi 10 veces alrededor del mundo y ganó cuatro campeonatos mundiales.
La historia ha sido una de las favoritas de los lectores esta semana y muestra que nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Espero que disfrutes la historia.
Alimentos que te dan hambre o saciedad
Cuando muchos de nosotros pensamos en una alimentación saludable, nos centramos en las calorías, los carbohidratos o alguna otra métrica. Pero una mejor manera puede ser pensar en la plenitud. ¿Qué alimentos te hacen sentir satisfecho? ¿Qué alimentos te dan hambre y quieres más?
La columnista de Eating Lab, Anahad O'Connor, desarrolló un sencillo cuestionario de cuatro preguntas sobre el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena para ayudarle a empezar a pensar en la saciedad a partir de los alimentos que consume. Desafortunadamente, muchos de nosotros elegimos alimentos ricos en energía (alimentos que contienen muchas calorías en cada bocado) que en realidad no nos llenan. Obtenga más información sobre el sencillo cambio que puede realizar para mejorar su dieta diaria.
¿Deberías probar suplementos, colonias o jugos?
s: Veo muchas tendencias de salud en las redes sociales. ¿Cómo sé si están basados en la ciencia? ¿De qué modas pasajeras debo tener cuidado?
a: Cuando se encuentre con una afirmación, pregúntese: ¿los datos de marketing parecen demasiado buenos para ser verdad? ¿Las principales organizaciones de atención médica ofrecen o recomiendan esto? ¿Hay alguna información sobre este tema en sitios web mantenidos por los Institutos Nacionales de Salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades u otras agencias u organizaciones médicas confiables?
Si el reclamo no pasa estas pruebas, hable con su proveedor de atención médica antes de intentarlo, solo para estar seguro. Para obtener más información sobre algunas de las modas pasajeras que puedes encontrar en las redes sociales este año (y qué probar en su lugar), lee la columna completa.
Cuéntanos tus propósitos de Año Nuevo
¿Hiciste una resolución de Año Nuevo este año? Ya sea que esté tratando de comer más vegetales, quiera pasar más tiempo con la familia o haya decidido que debe aprender a jugar, The Washington Post quiere saberlo. Por favor comparta su decisión con nosotros usando Quién esUn periodista se comunicará con usted. (No publicaremos ninguna parte de su respuesta sin su permiso, así que asegúrese de incluir su información de contacto).
Aquí hay algunas cosas que nos trajeron alegría esta semana.
¿Quiere saber más sobre los refrigerios “deliciosos”? Nuestro columnista de Brain Matters. Richard Sima explica. YUsted también puede Lea esta historia como un cómic..
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