¿Te sientes un poco triste? Cómo restaurar tu brillo

A todos nos cuesta ver el lado positivo a veces, e incluso las cosas que normalmente disfrutamos de repente parecen planas. Esto no significa necesariamente que estemos deprimidos, simplemente nos sentimos deprimidos.

De hecho, existe una palabra para describir este sentimiento: anhedonia, que proviene del griego y significa «sin placer».

La periodista y autora Tanith Carey decidió investigarlo, después de pasar por la fase «blah» ella misma, y ​​ahora ha escrito un libro sobre el tema, llamado ¿Te sientes «bla»? Por qué Anhedonia te dejó descuidado y cómo recuperar los triunfos de la vida.

«La vida es difícil en este momento», señala Carey. “No es solo una crisis del costo de vida; en general, la vida moderna puede ser más conveniente, pero también puede sobrecargar nuestros cerebros con más mensajes y comparaciones con otros de los que podemos procesar, creando agotamiento.

«El resultado de esta sobrecarga puede ser sentimientos de entumecimiento, tambaleo emocional y un sentimiento de ‘depresión’. También puede perder la motivación para hacer lo que lo hace sentir bien, creando un círculo vicioso. Incluso cuando se supone que debe estar disfrutando usted mismo, puede sentir que realmente no la está pasando bien. Como si tuviera que fingir para otras personas. Anhedonia es la palabra que falta en nuestra discusión sobre la salud mental».

Carrie dice que mientras la depresión está en un extremo del espectro y la felicidad en el otro, el «espacio gris» en el medio, donde muchos de nosotros vivimos nuestras vidas, nunca se discute realmente. «Debido a que no nos comprometemos con él y continuamos aceptándolo como el statu quo, estamos atrapados en una rutina en este término medio gris».

En el libro, profundiza en cómo una serie de cosas contribuyen a sentirse “triste”, incluido el estrés, el agotamiento y los problemas de salud física. También puede ser un legado de experiencias de la infancia, en las que se le enseñó inconscientemente que no es seguro experimentar alegría si se la arrebatan. Nuestras dietas también pueden contribuir a la influencia de nuestra microbiota intestinal, que se sabe que está asociada con la química cerebral.

«Con todo esto que enfrentar, es muy importante que encontremos formas de evitar el ‘blah’ y comencemos a encontrar formas de distribuir los químicos para sentirse bien nuevamente», dice Carey.

¿Me pregunto cómo? El autor comparte las siguientes sugerencias para negar «blah»…

1. Tome descansos de pantalla para marcar su cortisol

Necesitamos cortisol, la hormona del estrés, para motivarnos a seguir adelante. Pero cuando el cortisol está constantemente alto, no tiene la oportunidad de restablecerse, y una de las razones por las que revisamos constantemente nuestros teléfonos es una de las razones (un estudio reciente de la Universidad de Nottingham Trent descubrió que revisamos nuestros teléfonos un promedio de 85 veces al día).

«La avalancha de notificaciones y mensajes aumenta constantemente nuestros niveles de cortisol y nos dice que debemos prepararnos para las amenazas, incluso cuando no estamos en peligro inmediato», dice Carey. “Con el tiempo, esto ayuda a moderar el efecto de sustancias químicas que nos hacen sentir bien, como la dopamina y la serotonina”.

Después de un nivel alto, los niveles de cortisol pueden aumentar durante aproximadamente una hora, por lo que Carey aconseja a las personas que se reinicien tomando un descanso sin pantalla de esta duración todos los días para relajarse.

2. Siempre estamos deseando que llegue

Se siente bien cuando esperas algo que quieres y luego lo obtienes. Curry dice que esto hace circular el neurotransmisor dopamina para sentirse bien por la vía de recompensa del cerebro.

«Una de las principales formas de aumentar la dopamina es mirar hacia adelante», dice. «Entonces, cada semana, haga al menos una actividad en su diario que desee, ya sea tomar un café con un amigo o visitar un lugar de belleza favorito».

3. Escribe una lista de prohibidos

Carrie dice que las investigaciones muestran que las personas necesitan dos horas de actividades de ocio al día para ser felices, y una buena manera de encontrar ese tiempo es rediseñar su lista de tareas pendientes. Ella sugiere escribir una lista de todas las cosas que haces cada semana, preguntándote si realmente necesitas hacerlas o si solo se esperan de ti. Luego, decida cuáles cancelar y cuáles delegar.

«Cuando decida qué tareas abandonar, verifique que no haya consecuencias negativas para usted ni para nadie más como resultado», aconseja. «Pero una vez que reduzcas tu lista de cosas por hacer, te sentirás más ligero y podrás disfrutar mejor de tu tiempo libre».

4. Sacudelo

Curry dice que el cerebro libera más dopamina cuando busca o experimenta algo nuevo. «Además de tener siempre algo en tu diario que esperar, busca nuevas experiencias regulares, como visitar un lugar en el que nunca has estado o probar una actividad por primera vez».

5. Mira a tu alrededor cuando salgas a caminar

Cuando estás fuera, ¿todavía revisas tu teléfono y piensas en tu lista de tareas pendientes? Curry explica que los investigadores de la Universidad del Sur de California pidieron a grupos de caminantes que realmente notaran los detalles de la naturaleza cuando caminaban durante 15 minutos una vez a la semana, y que tomaran fotografías de lo que les gustaba ver. Después de dos meses, se demostró que eran más felices y sociables que los caminantes que hacían la misma caminata semanal, pero no se les pidió que prestaran atención a lo que veían y se les permitió seguir usando sus teléfonos.

6. Escucha el canto de los pájaros

Curry dice que nos vemos obligados a prestar atención a los sonidos de la naturaleza para poder sobrevivir. Según un estudio de 2022 realizado por investigadores del King’s College London, escuchar el canto de los pájaros, incluso si se graba, mejora la salud mental en tan solo dos semanas.

7. Canta con tu coro favorito

Carey dice que una de las formas más fáciles de hacer que tu dopamina funcione es cantar una canción que te encanta, especialmente si tiene un gran coro. «Tus niveles de dopamina se acumulan como esperarías de tu parte favorita», explica. “Para obtener el máximo impacto, también cante con otros, ya sea en un coro, en un concierto o en un partido de fútbol. Los estudios han encontrado que cantar con otros aumenta la liberación de la oxitocina química de unión, así como las endorfinas que alivian el estrés. para una patada. trilogía».

8. Chatea con gente nueva

Tener una pequeña charla con personas que no conoces puede parecer incómodo, pero ayuda a eliminar los sentimientos «falsos», promete Carrie. Ella dice que los estudios han encontrado que aunque esperaríamos sentirnos felices si nos dejaran solos en el transporte público, cuando entablamos una conversación con un extraño, la verdad es todo lo contrario. Disfrutamos mucho más de nuestros viajes y nos sentimos más felices y conectados después.

¿Te sientes «bla»? Tanith Carey y publicado por Welbeck. Disponible ahora.