Y respira: relájate, ¡has pasado el Blue Monday! En la segunda de sus columnas de información, Fijaz Mughal ofrece excelentes consejos sobre cómo crear una perspectiva positiva para el próximo año.

Ahora estamos entrando en el Año Nuevo y en el 2024.

Es posible que el año pasado haya traído pruebas y tribulaciones, preocupaciones económicas y ansiedad sobre el estado del mundo.

Los problemas ambientales, el Medio Oriente y el aumento de los costos de los productos básicos se suman a los factores estresantes de la vida… y el estrés afecta nuestro bienestar mental a través del sistema límbico, el centro emocional del cerebro que está más estrechamente alineado con nuestro sistema nervioso.

Los factores estresantes de nuestra vida son elevados, nuestros centros del miedo están activados y la estimulación del sistema nervioso simpático es elevada (la parte aceleradora de nuestras preocupaciones).

Psiquiatra Fijaz Mughal

Esto puede provocar tensión en los músculos esqueléticos, inquietud general, pensamientos potencialmente catastróficos y, en última instancia, mal humor. (Estos últimos síntomas dependen del momento en que el estrés afecta al cuerpo). Todo esto crea un circuito de retroalimentación positiva que tiende a aumentar el estrés.

Por eso, pensar en positivo es muy importante para su bienestar general.

Cuanto más flexibles mentalmente seamos, mejor para nuestra salud general, especialmente para el cerebro, el corazón y el sistema nervioso.

Afortunadamente, existe una variedad de herramientas que pueden ayudar con esta transición.

Por ejemplo, ''respiración de caja'Respiracion profunda en los pulmones durante 4 segundos, Conteniendo la respiración 4 segundos y más tarde Publica 4 y tenencia 4 al final de la respiración ayuda a regular nuestro sistema nervioso y reducir el estrés.

Tomar una respiración profunda. Foto: Adobe Stock

Hacer esto durante cinco o seis ciclos y volver a la respiración normal durante 30 segundos realmente ayuda. (Recuerde que su respiración vuelve a la normalidad entre un ciclo de respiración de caja).

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Cuanto mayor sea su capacidad para utilizar técnicas de respiración para reducir el estrés, menos probabilidades tendrá de desarrollar «pensamientos complejos» y ansiedad.

La clave es la práctica regular y tomarse el tiempo para utilizar dichas técnicas para eliminar la posibilidad de crear ansiedad.

Otra herramienta para ayudar a las personas a mantener una actitud positiva es utilizar lo que llamamos Desafío cognitivo Separar pensamientos que provocan sentimientos y pensamientos catastróficos.

Un gran desafío cognitivo es dibujar cuatro columnas y la primera columna enumera un conjunto de pensamientos que le preocupan.

El segundo párrafo es de aprox. 'fe' 0 indica que no hay ningún impulso real para creer en un pensamiento en particular y 100 indica que cree plenamente en un pensamiento.

La tercera columna es donde entra el verdadero trabajo. Aquí es importante separar el pensamiento que te preocupa. Las preguntas que debe hacerse son: (i) ¿es esto realmente cierto y (ii) podría simplemente estar prediciendo, adivinando o catastrofizando? Además (iii) ¿existe otra forma de ver el tema de una manera que resuene pero que no sea culpabilizante ni amenazante, y (iv) adoptar un enfoque de 'y qué' puede brindarte todo un conjunto de historias alternativas?

Escríbalos en esta columna, y la cuarta columna debe reflejar la puntuación entre 0 y 100 que reciben los pensamientos nuevos y alternativos.

Este ejercicio proporciona una herramienta para reducir la ansiedad inicial, entrenar la mente para ver los pensamientos intrusivos de manera diferente y darse cuenta de que la «atracción» de los pensamientos negativos se puede reducir; Hay maneras de cambiar estos pensamientos deprimentes.

Finalmente, una cosa que ayuda a las personas a pensar de manera más positiva es recordar que los pensamientos son sólo eso, pensamientos.

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Pasan y tienen un ciclo corto de segundos si no están comprometidos.

Sólo porque tengas una idea no significa que sea cierta.

Es cierto que mucha gente piensa que sólo porque tiene una idea debe ser cierta. Este no es sólo un caso.

Con estas herramientas en mente, permita que 2024 sea el año en que transforme su relación con la ansiedad, la preocupación, el miedo y los pensamientos intrusivos.

En última instancia, usted tiene el control y puede realizar cambios. Que este año sea el cambio que deseas.

Llámame o envíame un correo electrónico para obtener más ayuda y consejos para mejorar tu estado de ánimo y pensar positivamente.

Si necesitas apoyo de terapia personal, puedes ponerte en contacto Consejo4 Preocupación a través de [email protected].

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